Hábitos de vida saludable

¿Por qué es importante la salud respiratoria?

Porque las enfermedades pulmonares causan discapacidad y muerte prematura y tienen un enorme coste sanitario y social.
Algunos datos:

• • Una de cada 8 muertes en la Unión Europea son por enfermedades respiratorias. Más de la mitad de estas muertes se deben al cáncer de pulmón o EPOC y están relacionadas con fumar.
• • 6 millones de ingresos hospitalarios por año se deben a enfermedades respiratorias
• • Cada año se pierden 5,2 millones de años de vida ajustados por discapacidad por las enfermedades respiratorias en la Unión Europea.

Los 13 consejos que no debe olvidar para cuidar sus pulmones

• • No fumar
• • Beber abundantes líquidos
• • Mantener un peso adecuado
• • Hacer ejercicio diario
• • Consiga sueños reparadores
• • Vacunarse anualmente de la gripe
• • Sea feliz
• • Control del estrés
• • Evitar los ambientes contaminados por humo o sustancias tóxicas
• • Lavarse las manos regularmente con agua y jabón
• • Evitar la exposición a agentes irritantes en el lugar de trabajo
• • Ante problemas respiratorios, consulte. El diagnostico precoz es clave.
• • Si padece una enfermedad respiratoria crónica, cumpla el tratamiento recomendado por el equipo que lo atiende

¿Qué provoca en los pulmones el hábito de fumar o tabaquismo?

Daña las vías respiratorias y otras partes vitales del cuerpo, provoca muchas enfermedades crónicas (que no se curan), empeora la calidad de vida, acelera el envejecimiento de la piel, reduce la fertilidad, causa impotencia y aumenta el riesgo de muertes.

¿El Ejercicio ayuda a mantener sanos los pulmones?

SÍ. Cualquier tipo de actividad física. El ejercicio realizado de manera continua, mejora su estado físico general y el bienestar psicológico. Además, puede disminuir el riesgo de desarrollar otras enfermedades. Se incluye el deporte planificado (correr, natación, ir en bicicleta y también las actividades de la vida diaria como, la jardinería).

Se recomienda 30 minutos de ejercicio diario moderado (como caminar 4-6 km/hora), 5 días a la semana.

Algunos consejos para realizar ejercicio

• • Realice siempre un calentamiento muscular
• • Mejore su flexibilidad con ejercicios de estiramiento
• • Mejore su resistencia para que pueda hacer ejercicio durante más tiempo
• • Aumente la actividad a su propio ritmo
• • Mejore la fuerza muscular (por ejemplo, levantando pesas)
• • Haga un enfriamiento después del ejercicio, dejando que su respiración vuelva a la normalidad

¿El lugar de trabajo puede afectar mi salud respiratoria?

SÍ

• • Es lo que llamamos “afecciones pulmonares ocupacionales". Se refiere a las afecciones que han sido producidas, o que han empeorado, debido al contacto directo de materiales con los que se trabaja. Cada una afecta a los pulmones de diferente manera y produce síntomas diferentes.
• • Las más comunes son: Asma ocupacional; Alveolitis alérgica y la Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) ocupacional.
• • Es importante contactar con el equipo de salud, ante la sospecha de que su afectación respiratoria aparece o empeora en su entorno laboral.

¿Por qué es importante una dieta equilibrada?

• • La obesidad o el peso inferior al normal pueden tener consecuencias negativas para la salud de los pulmones.
• • Un elevado consumo de alimentos altamente procesados puede acelerar la reducción de la función pulmonar.
• • La obesidad es un riesgo importante para la apnea del sueño y se observa en el 60-90 % de las personas con esta enfermedad.
• • Se recomienda una dieta equilibrada con un alto aporte de fruta, verdura y pescado. Realice 5 comidas al día.
• • Evite cenas copiosas.
• • Evite comidas preparadas.
• • Cocine en casa.
• • Consuma alimentos de temporada.
• • Lave la verdura y la fruta para quitar los pesticidas.
• • El agua es la bebida más sana. Beba abundante agua.
• • Tome zumos naturales y el vino con moderación.
• • Debe restringirse el consumo de grasas transgénicas y ácidos grasos omega 6.
• • Una adecuada nutrición junto a ejercicio físico diario le debe permitir mantenerse con un Índice de masa corporal entre 21 y 30.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir bien es un placer y tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Además; si descansamos bien, somos más creativos, nos ayuda a perder peso, te ayuda a estar más sano, te mejora la memoria, te protege el pulmón y el corazón y reduces la depresión

Algunos consejos para conseguir un sueño reparador:

• • Horarios regulares para acostarse y levantarse.
• • Hábitos alimentarios. Evite cenar mucho. Espere unas horas antes de acostarse. Evite el alcohol.
• • Suprima el consumo de café, té, etc. por la noche
• • Si tiene problemas para conciliar el sueño, el yoga, tai-chi, meditación, le pueden ayudar
• • Pasee/Camine durante el día
• • Prepárese para ir a dormir que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama.
• • Consiga que su habitación tenga una temperatura agradable, silencio y que usted se sienta cómodo